Badminton is een sport waarbij vrijwel alle spiergroepen van het lichaam continu actief zijn. Het is een snelle sport, waarbij vooral de beenspieren en de spieren van de slagarm zwaar belast en de gewrichten vaak op de proef gesteld worden. Het is dan ook niet verwonderlijk dat er met de regelmaat blessures optreden.
In onderstaande wordt ingegaan op tips en adviezen bij een vaak voorkomende blessure bij het badmintonnen; de zweepslag en dan met name van de kuitspieren.
Zweepslag van de kuit
Wat is het?
De zweepslag is een (gedeeltelijke) spierscheur hoog aan de binnenzijde van de kuit, die vooral bij spelers in de leeftijd van 35-50 jaar veel voorkomt.
Hoe ontstaat het?
De spierscheur kan ontstaan bij plotseling krachtig aanspannen van de kuitspieren, bijvoorbeeld tijdens een sprint om een dropshot te halen.
Wat zijn de symptomen?
De symptomen zijn een plotseling optredende heftige, scherpe of brandende pijn in de kuit, alsof er een bal of racket tegenaan is geslagen, soms gepaard gaand met een duidelijk hoorbaar knappend geluid.
Doorspelen is in het merendeel van de gevallen vanwege de pijn niet meer mogelijk. Ook niet verstandig, aangezien dat de blessure alleen maar verergert. Afhankelijk van de ernst van het letsel kan het herstel enige dagen tot ruim 6 weken in beslag nemen.
Vaak voorkomende plaats van de zweepslag
Mocht zich een zweepslag voordoen, dan is een snelle en goede eerste hulp van groot belang voor een vlotte genezing. Het is belangrijk dat de volgende vier stappen van de ICE-regel gedurende de eerste 48 uur toegepast worden:
- Na het ongeval direct koelen met ijs (ICE) gedurende 10-15 minuten en dit enkele malen per dag herhalen.
- Immobilisatie: het been niet meer belasten, dus stoppen met sporten en niet meer steunen op de voet.
- Compressie: een drukverband aanleggen.
- Elevatie: het onderbeen hoogleggen.
Behandeling van een zweepslag van de kuit
Een snelle en goede eerste hulp is van groot belang voor een goede genezing. Bij ernstige gevallen moet er een drukverband aangelegd worden en dient de geblesseerde speler een arts te raadplegen. Deze zal in een aantal gevallen de speler doorverwijzen naar een (fysio)therapeut.
Hoe zorg je voor het beste herstel?
- Laat je informeren en/of begeleiden door een therapeut.
- Voer regelmatig rek- en spierversterkende oefeningen voor de kuitspieren uit.
- Hervat snel, maar geleidelijk aan het normale bewegingsproces.
Hoe voorkom je herhaling?
- Doe regelmatig rekoefeningen voor de kuiten, ook op dagen dat je niet speelt.
- Laat je sportschoenen controleren en breng eventueel tijdelijk een schok- dempende hakverhoging (ca. 1 cm) aan.
- Draag deze hakverhogingen eventueel ook in je andere, gewone schoenen.
- Zorg voor een goed warming-up.
- Zorg voor een goede spierkracht van je kuiten.
- Merkt je dat de kuiten zwaar en verkrampt worden, las dan een extra rustdag in.
- Zorg dat de kuit tijdens het spelen niet teveel afkoelt: je kunt dat voorkomen door warme, hoge sokken te dragen.
- Zorg dat je de juiste badmintonschoenen draagt! Laat je adviseren door een deskundige bij de aanschaf van nieuwe sportschoenen.
Bronnen: www.gezondheidsplein.nl en KNLTB
Visco hielkussen